Главная » Послеродовой период » Упражнения после родов

Упражнения после родов

Все упражнения выполнять по 5-8 раз

Для мышц живота

И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На раз поднять одну ногу вверх на 90 градусов, втяните живот, на два – три опустить ногу на 45 градусов, на четыре вернуться в исходное положение. Поменяйте ноги, повторять упражнение 6 раз.
И.п. Лежа на боку, ноги согнуты в коленях, одна рука под головой, другая вытянута вдоль туловища. На раз – два – три втянуть живот, округлить спину, наклонить к груди голову. На четыре вернуться в исходное положение.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Второе упражнение для мышц живота

Второе упражнение для мышц живота

Для мышц спины

И.п. Основная стойка. На раз – два наклониться вперед, прогнуться в пояснице, потянуться вперед за руками (плечи не поднимать), на три – четыре вернуться в исходное положение.

Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины

Для мышц поясницы и ягодиц

И.п. Лежа на животе, согнутые руки положить под голову. На раз – два поднять левую ногу, напрячь ягодичные мышцы и потянуть носок. На три – четыре вернуться в исходное положение. Упражнение повторить поменяв ногу.

Упражнения для мышц поясницы и ягодиц

Упражнения для мышц поясницы и ягодиц

Для мышц бедер и ягодиц

И.п. Основная стойка. На раз – два присесть опираясь на пятки, таз слегка отводится назад. На три – четыре вернуться в исходное положение.

Упражнения для мышц бедер и ягодиц

Упражнения для мышц бедер и ягодиц

Для ягодичных мышц и мышц промежности

И.п. Лежа а спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На раз – два опираясь на руки приподнять таз вверх и напрячь ягодичные мышцы, на три – четыре вернуться в исходное положение.

Упражнения для ягодичных мышц и мышц промежности

Упражнения для ягодичных мышц и мышц промежности

Для мышц живота и промежности

И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На раз – два поднимите таз вверх, голову и плечи тоже поднять, на три – четыре вернуться в исходное положение.

Упражнения для мышц живота и промежности

Упражнения для мышц живота и промежности

Для мышц бедер

И.п. Стоя у стены, ноги на ширине плеч, спина прижата к стене. На раз – два сделать полуприседание, спина при этом скользит по стене. На три – четыре вернуться в исходное положение.

Упражнения для мышц бедер

Упражнения для мышц бедер

Для косых мышц живота, бедер и ягодиц

И.п. Лежа на боку, рука вытянута вверх, другой рукой опереться о пол, живот подтянут мышцы ягодиц напряжены. На раз – два поднять ногу вверх, на три – четыре вернуться в исходное положение.

Упражнения для косых мышц живота, бедер и ягодиц

Упражнения для косых мышц живота, бедер и ягодиц

Для мышц спины и ягодиц

И.п. Стоя на четвереньках. На раз – два вытянуть одну ногу, на три – четыре вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.

Упражнения для мышц спины и ягодиц

Упражнения для мышц спины и ягодиц

Для мышц груди и рук

И.п. Стоя на четвереньках, ноги на ширине плеч. На раз – два согните руки в локтях (как бы отжимаясь), на три – четыре вернуться в исходное положение.

Упражнения для мышц груди и рук

Упражнения для мышц груди и рук

Для мышц спины живота

И.п. Стоя на четвереньках, ладони под плечами. На раз – два прогнуть вверх спину, голову наклонить и потянуть вниз к рукам, на три – четыре вернутся в исходное положение.

Упражнения для мышц спины живота

Упражнения для мышц спины живота

Для мышц поясницы и ягодиц

И.п. Лежа на животе, голова лежит на согнутых в локтях руках, ноги врозь на ширине таза. На раз – два поднять вверх ноги, тянем носки, на три – четыре возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для мышц поясницы и ягодиц

Упражнения для мышц поясницы и ягодиц

Предыдущая статья: Как избежать конфликтов в общении? Следующая статья: Малыш на осмотре у врача педиатра

★ ★ ★ ★ ★

Упражнения после родов, 5 / 5 (1 голосов)

Поделитесь своим мнением

Свежие записи:

Женский сайт вумен © 2016 Женский портал www.womens22.ru Наверх