Правильное дыхание при беременности. Учимся правильно дышать - Вумен 22

Учимся правильно дышать

✅ Учимся правильно дышать

Первое что обычно проходят на курсах подготовки к родам это правильное дыхание. Как правило, тренировки проходят по специально разработанной методике. Правильное дыхание является залогом легких и безболезненных родов. Во время беременности правильное дыхание нужно тренировать уже на ранних сроках, все упражнения по дыханию необходимо довести до автоматизма.

В связи с тем, что матка еженедельно увеличивается в размерах, она начинает подпирать диафрагму и смещает вверх все органы. Больше кислорода будущей маме понадобится после 24-ой недели, так как сердце начинает работать гораздо быстрее.

Выполнять все дыхательные упражнения нужно ежедневно, желательно совмещая их с физическими. Делать упражнения на дыхание можно как сидя, так и стоя. Продолжительность дыхательной гимнастики должна составлять не более 10 минут в день.

Дыхание носом при беременности

Дыхание носом при беременности

После каждого дыхательного упражнения необходимо не забыть про паузу.

Если вы регулярно тренировали свое дыхание, то Ваш малыш появится на свет легко и у него не возникнет нехватки кислорода, ведь по сути он тренировался вместе с Вами.

И помните дыхание должно осуществляться только носом!

 

 

Брюшное дыхание

  • Сделайте глубокий выдох положа руку на живот.
  • Плавно расслабьте мышцы пресса
  • Удерживая руку на животе уделите ей все внимание (на вдохе рука как бы уходит под ребра, на выдохе поднимается вверх)
Брюшное дыхание при беременности

Брюшное дыхание при беременности

Полное дыхание

  • Сделайте хороший полны выдох.
  • При вдохе ключицы и верхние ребра поднимутся вверх
  • При выдохе ключицы и верхние ребра опускаются вниз.

Упражнения на полное и брюшное дыхание стоит выполнять от 10 до 60 раз, постепенно увеличивая нагрузку, обязательно учитесь дышать стоя, тогда Ваши тренировки не отвлекут Вас от ежедневных обязанностей, а еще вы сможете выполнять их при ходьбе.

Экономное дыхание

  • Посчитайте сколько вдохов и выдохов в минуты Вы делаете
  • Определите оптимальное соотношение между вдохом и выдохом
  • Тренируйте дыхание так чтобы соотношение вдох – выдох было 1:2
  • На раз сделать глубокий вдох, на два, три выдох.




✅ Понравилась статья? Дай свою оценку по пяти бальной системе:


✅ Делись своими впечатлениями в социальных сетях:

Поделитесь своим мнением

*

code

Женский сайт вумен © 2017 Женский портал www.womens22.ru Наверх