Учимся расслабляться во время беременности. Упражнения. - Вумен 22

Учимся расслабляться во время беременности

✅ Учимся расслабляться во время беременности

Главное и наверное самое основное, даже гораздо главнее упражнения на дыхания это конечно упражнение на расслабление. Если роженица может расслабить все мышцы тела во врем напряжения матки, то сокращения матки станут более эффективными и менее болезненными. Если Вы освоите методику полного расслабления, то сможете управлять своим телом и не будете препятствовать продвижению малыша по родовым путям.

Начиная с 35-ой недели беременности подобные упражнения должны войти в расписание Вашего дня как обязательные и ежедневные.

Методика расслабления во время беременности

Методика расслабления во время беременности

Последовательное расслабление начинается с напряжения основной группы мышц. Чередуя напряжение и расслабление Вы сможете понять в какой момент напряжение вызывает боль, и в какой момент расслабление эту боль снимает. Делать упражнения на расслабления необходимо в удобной для Вас позе. Закрывать ли глаза или сосредотачиваться и концентрировать взгляд на какой-то точке или предмете тоже решать Вам. И так попробуем расслабиться по соответствующей методике.

  • Сделайте 3 глубоких вдоха, на выдохе повторяйте про себя такую фразу: «Расслабляйся и начинай»
  • Подожмите пальцы ног ощущая напряжение, удерживая это напряжение несколько секунд, расслабьтесь.
  • Потяните стопу на себя, после напряжения – расслабьтесь.
  • Напрягите икры – расслабьтесь.
  • Напрягите мышцы бедер – расслабьтесь
  • Напрягите ягодицы – расслабьтесь
  • Выпрямив спину напрягите мышцы живота – расслабьтесь.
  • Выгните спину дугой – расслабьтесь.
  • На вдохе напрягите мышц груди – расслабьтесь.
  • Приподнимите плечи – расслабьтесь.
  • Ссутультесь, плечи вперед – расслабьтесь.
  • Поворот головы налево, направо – расслабьтесь.
  • Наклон головы вперед, назад – расслабление.
  • Сжимайте челюсти – расслабьтесь.
  • Откройте рот – расслабьтесь.
  • Зажмурьте глаза – расслабьтесь.
  • Нахмурьте лоб — расслабьтесь
  • Полностью расслабьтесь на несколько минут.
  • Постепенно выходите из состояния расслабления.

И так, а теперь начнем медитировать. Медитировать полезно не только в период беременности, но во время родов. Примите удобную позу, закройте глаза постарайтесь полностью расслабиться, представьте желаемую ситуацию или что-то очень хорошее и приятное. Создайте себе приятное, позитивное умонастроение, активно используйте воображение. Во время родов при болезненных схватках это поможет Вам слегка отстраниться и уйти в мир грез и фантазий на мгновения забывая о боли. Для более успешной медитации не громко включите любимую музыку, она поможет от влечься от посторонних звуков.

Медитация

Медитация

Предыдущая статья: Следующая статья:



✅ Понравилась статья? Дай свою оценку по пяти бальной системе:


✅ Делись своими впечатлениями в социальных сетях:

Поделитесь своим мнением

*

code

Женский сайт вумен © 2017 Женский портал www.womens22.ru Наверх