Правильное питание будущей мамы вовремя беременности. - Вумен 22

Питание будущей мамы

✅ Питание будущей мамы

Во время вынашивания ребенка организм будущей мамы как никогда нуждается в потреблении большего количества витаминов и микроэлементов. Но не стоит верить если Вам скажут что питаться теперь Вы должны за двоих, а то и за троих (если Вы носите двойню), не стоит верить всему что говорят, ведь у Вас конечно увеличивается потребность в белках, витаминах и минеральных веществах, но не столько чтобы начинать обжорство. В конце концов Вашему организму нужно всего на 200 калорий в сутки больше чем обычно. Ешьте достаточно, но не переедайте, прислушайтесь к себе и своему организму.

Беременность это не самое лучшее время для вегетарианства или соблюдения постов и диет. Вредно так же голодание, переедание и однообразное питание. Самое время как можно сильнее разнообразить свой рацион.

Разнообразный рацион беременных

Разнообразный рацион беременных

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Есть лучше чаще, но меньшими порциями. Завтрак должен быть плотным, обед полноценным и сытным должен быть ужин. Хорошо если у вас будет полдник и второй завтрак. Пейте, много пейте особенно на раннем сроке, пейте воду по одному стакану перед едой. В первую половину беременности когда происходит закладка всех органов и функциональных систем малыша мама должна особенно тщательно следить за своим рационом. Пища в этот период должна быть богата белками и витаминами. Качеству потребляемой пищи так же стоит уделить особое внимание.

Начиная с 5-ого месяца ребенок начинает свой активный рост, соответственно увеличивается масса матки и объем крови. На этом этапе лучше всего употреблять пищу богатую витамином D, магнием и железом. Старайтесь сделать свой рацион более калорийным.

А вот с 32-ой недели когда образ жизни будущей мамы становится менее активным, стоит уменьшить калорийность пищи, но ни в коем случае нельзя ограничивать потребление белковой пищи.

На протяжении всего срока беременности не стоит увлекаться соленой, острой, жирной, жареной и сладкой пищей.

Употребляйте больше фруктов и овощей в свежем виде и в виде салатов. Мясо и мясопродукты ешьте в отварном, тушеном и приготовленном на пару виде, 1-2 раза в неделю обязательно включайте в рацион рыбу, лучше так же как и мясо готовить ее в отварном виде.

Сейчас Вам полезны клюквенные морсы, зеленый чай и чай из трав, минеральная вода.

Меню для беременных

Меню для беременных

От Вашего образа жизни должна зависеть и калорийность питания, активный образ жизни, занятия спортом, физические нагрузки и работа способствует более калорийному рациону будущей мамы. Если будущая мама склонна к полноте, то стоит исключить легкоусваемые углеводы, и налечь на белки животного происхождения в сочетании с аскорбиновой кислотой, а вот худышкам на аскорбинку налегать не стоит.

За долго до рождения малыша займитесь профилактикой рахита у будущего ребенка. С первых месяцев беременности ежедневно пейте 1 стакан молока или кисломолочного продукта, обязательно включите в рацион рыбу, яйца, сливочное и растительное масло, сыр, творог, комплексные поливитамины.

Пища богатая витаминами D, магнием и железом.

Пища богатая витаминами D, магнием и железом.

Так как бобовые культуры (соя, горох, фасоль, чечевица) могут вызывать сильнейшую аллергию их не стоит включать в свой рацион чаще 1 раза в неделю. Аллергию так же могут вызвать овощи и фрукты оранжевого и красного цветов, в них в большом количестве содержаться салицилаты вызывающие аллергические реакции. Весьма полезны лесные ягоды (клюква, брусника, черника, морошка, земляника), а вот садовой клубникой и викторией увлекаться не стоит. Все виды фруктов лучше употреблять в свежем виде, а не в виде компота.

Полезно так же готовить вторичные бульоны (вода сливается после закипания, и наливается новая вновь доводится до кипения), щи, борщ. Соль для приготовления еды стоит использовать не поваренную, а йодированную.

Используйте йодированную соль

Используйте йодированную соль

Помните что зеленый чай понижает артериальное давление, а крепкий черный чай и кофе давление повышают.

Нельзя во время беременности пить газированные напитки, стоит так же отказаться от жевательных резинок и конфет с большим содержанием красителя.




✅ Понравилась статья? Дай свою оценку по пяти бальной системе:


✅ Делись своими впечатлениями в социальных сетях:

Поделитесь своим мнением

*

code

Женский сайт вумен © 2017 Женский портал www.womens22.ru Наверх