Недостаток витаминов в организме вызывает тяжелые нарушения, и он становится не устойчивым к заболеваниям, хотя нужны они ему в небольших количествах.
При приготовлении пищи витамины теряют свою значимость и не удовлетворяют потребности организма.
Недостаток витаминов в организме
Недостаток витаминов в организме
Больше всего организм нуждается в витамине С, он защищает организм от различных заболеваний и противостоит заразным болезням.
Суточная норма здорового взрослого человека в витамине С составляет около 50мг, лучшим источником являются овощи, фрукты и ягоды, но также витамин С находится и в картофеле, лимонах, апельсинах, капусте, мандаринах, черной смородине, зеленом луке, укропе и др.
Витамины В1, В2 и РР необходимы организму человека для нормальной деятельности нервной системы, для белкового и углеводного обмена, всасывания питательных веществ в кровь, недостаток этих витаминов может привести расстройству нервной системы и задержку роста. Они встречаются в дрожжах, в зернах злаков и овощах. Суточная норма взрослого здорового человека для витаминов В1 и В2 составляет около 2-3мг., витамина РР – 20мг.
Также очень важны для человеческого организма витамины А и D, при недостатке витамина А глаза перестают приспособляться к изменению света. Суточная потребность в нем для взрослого человека составляет около 2мг.
Большое количество витамина А находится в молочном и рыбьем жире, а также в печени животных. Витамин D также важен, так как он играет значительную роль в образовании костной ткани.
Он содержится в продуктах животного происхождения, например: в печени, молоке, икре, рыбьем жире и др.
Суточная норма для здорового взрослого человека составляет около 0,025мг.
Для того чтобы обеспечить организм всеми витаминами необходимо применять разнообразную пищу.
Суточная потребность витаминов для беременных (5-9мес.) составляет:
Витамин А – 2мг., В1 – 2,5мг., В2 – 2мг., С – 75мг., РР – 20мг., D – 0,025;
Для кормящих грудью: А – 2,5мг., В1 – 3мг., В2 – 2мг., С – 100мг., РР – 25мг., D – 0,025;
Для детей до 7 лет: А – 1мг., В1 – 1мг., В2 – 2мг., С – 35мг., РР – 15мг., D – 0,025;
Для детей от 7 до 15 лет: А – 1мг., В1 – 1,5мг., В2 – 2мг., С – 50мг., РР – 15мг., D – 0,025;
При нормальном употреблении пищи содержащие эти витамины организм не будет испытывать недостатка, если нет возможности обеспечить организм этими витаминами через пищу, то стоит прибегнуть, к витаминам которые созданы синтетически.
Так же рекомендуем вам каталог Сибирское здоровье в нём вы найдёте продукты для здоровья, ухода за кожей, волосами, полостью рта, а так же макияж, парфюм и многое другое из натуральных растительных компонентов.
Игорь: Надеюсь на хороший сайт.
Анонимная: Странно, что парень не купил его раньше, ради того чтобы с любимой быть!
Ира Галущак: Подарила своему любимому велосипед. Теперь мы вместе катаемся.
Ирина: Уважайте друг друга.
Свободная: Самое главное забыли: Беременным нельзя нервничать! Особенно по каждому пус …
