Какие витамины для беременных лучше принимать в 3 триместре? - Вумен 22

Витамины, питательные вещества, макро и микро элементы для беременных

✅ Витамины, питательные вещества, макро и микро элементы для беременных

Белки

Содержание большого количества белков определяется такими продуктами животного происхождения как мясо, рыба, яйца, неочищенных злаках, продуктах молочного происхождения, бобовых культурах. Белки незаменимы для организма будущей мамы и не вызывают ощутимой прибавки в весе.

Лучше всего употреблять не жирную говядину, крольчатину, куриное мясо или индейку. Хорошим источником белка является рыба. Помимо этого она же является источником фосфора и калия. Не жирные сорта рыбы весьма полезны в период вынашивания ребенка (треска, навага, сом, морской окунь). Молоко необходимо предварительно прокипятить и потом уже употреблять в пищу. А для каш используется пастеризованное молоко, концентрированное, без сахара, а вот творог лучше брать не жирный.

Жиры

Крайне важны для будущее мамы употреблять жиры (липиды) это главный источник энергии. Жиры можно получить из употребления растительного, оливкового и кукурузного масла.

Углеводы

Углеводы вещества в процессе метаболизма превращающиеся в глюкозу. Все углеводы попадая в Ваш желудок за 20-30 минут перевариваются. Лучшим источником углеводов является хлеб из муки грубого помола, мюсли, овощи и фрукты. Чаще готовьте рисовую и гречневую каши, пшенная. Перловая и кукурузная тоже подойдут, а вот кашей манной увлекаться не стоит. Каши очень полезно сочетать с капустой, мясом, яблоками, приправлять их маслом растительным или сливочным.

Клетчатка

Такая вещь как клетчатка не имеет особого энергетического значения, но является самой важной в процессе переваривания пищи. Это вещество самым прямым образом обеспечивает кишечную активность, предупреждает запоры, снижает образование сахара в крови.

Содержится сей элемент в зеленых овощах салате, цикории, зеленом луке, шпинате, некоторых сушеных овощах и фруктах и даже кашах, в бобовых культурах и неочищенном зерне.

Витамины

В свежих овощах и фруктах содержится максимальное количество витаминов. Витамины теряются в том случае если фрукты или овощи подвержены тепловой обработке или длительному хранению.

Витамин D поступает в организм человека только в виде предшественников, то есть он преобразуется из веществ уже попавших в организм. Основной его предшественник 7-дегидрохолестерин под воздействием ультрафиолета в коже превращается в витамин D3. Этот так сказать волшебный витамин регулирует процесс обмена кальция и фосфора. Содержится сей витамин в жире трески, тунце, яичном желтке.

Суточное потребление витаминов для будущей мамы приводится в таблице.

Витамин    Суточная норма потребления

Витамин А 800 мкг

Витамин В1        1,4 мг

Витамин В2        1,6 мг

Витамин В6        3 мг

Витамин В12      2,2 мг

Витамин С 75 мг

Витамин D 10 мкг

Витамин Е 15 мг

Витамин К 65 мкг

Витамин РР 17 мг

 

Витамины для беременных

Витамины для беременных

Фолиевая кислота

Этот элемент важен не столько будущее маме, сколько ее малышу. Именно фолиевая кислота способствует развитию нервной системы малыша. Этот элемнт не образуется в тканях и органах человека и поступает только с пищей. А содержится она в щавеле, зеленом салате, зеленом горошке, сыре, твороге и цитрусовых фруктах.

Калий

Необходим для работы мышц, в частности сердечной мышцы, суточная потребность в калии у будущей мамы 2 г. Содержится калий в изюме, шпинате, горохе, орехах, белых грибах и персиках.

Кальций

Самый необходимы элемент для правильного формирования костной ткани малыша, зубов и нервной системы. Если плоду не будет хватать кальция он начнет потреблять его из костей и зубов мамы. Суточная норма потребления 1,5 г. Содержится в молоке и молочных продуктах, орехах, шпинате, зеленом луке, в большом количестве в твороге, сыре. Иногда врач может назначит дополнительное употребление данного микроэлемента в лекарственной форме (карбонат кальция, кальцемин адванс, кальций D3 никомед).

Фосфор

Участник в процессе поддержания кислотно-щелочного баланса крови, если его не хватает в организме, может развиться такое неприятное заболевание как пародонтоз. Суточная норма потребления 1,2-1,5 г. В большом количестве фосфор содержится в рыбе (лосось, палтус), в говяжьей печени, говядине и яйцах.

Магний

Важнейший элемент активирующий более 300 реакций в нервной и сердечно-сосудистой системе, участвует так же в регулировании нервно-мышечной передаче импульсов. Суточная потребность 250-300 мг. В большом количестве содержится в арбузах (224 мг на 100 г. продукта), так же содержится в гречневой каше, овсяных и пшеничных крупах, орехах, горохе и шпинате.

Натрий

Необходим для транспортировки различных веществ внутрь клеток. Содержится только в поваренной солее.

Железо

Железо необходимый микроэлемент для будущее мамы, нехватка железа может вызвать судороги икроножных мышц и кистей рук. Лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения. Норма потребления железа 18мг в сутки. Содержится в какао-порошке, говяжьей печени, горохе, гречневой каше, ржаном хлебе, яйцах, яблоках.

Медь

Просто необходима для образования гемоглобина, от нее зависит окрас волос и кожи малыша, участвует в образовании костной ткани малыша. Суточная потребность 0,05 мг. Содержится в печени трески, говяжьей печени, какао-порошке, кальмарах.

Кобальт

Этот элемент способствует всасыванию из кишечника железа и его перестройки в гемоглобин, так же входит в состав витамина В12. Суточная потребность от 14 до 78 мкг. Присутствует в таких продуктах как консервированные кальмары, консервированная печень трески, ставрида.

Марганец

Влияет на рост и развитие скелета , способствует образованию иммуноглобулина, то есть белка отвечающего за иммунитет будущего ребенка. Суточная норма от 2 до 10 мг. Имеется в пшеничной муке, ржаном хлебе, фасоле, горохе и гречневой крупе.

Цинк

Обеспечивает нормальный баланс сахара крови, способствует нормализации жирового обмена, участвует в синтезе белка. Суточная норма 20-25 мг. Имеется в пророщенной пшеницы, говяжьей и свиной печени, чечевице и твердых сортах сыра.

Самый важные элементы для беременных

Самый важные элементы для беременных

Йод

Самый важный элемент, отвечает за выработку гормонов щитовидной железы, это необходимо для нормального течения беременности и развития малыша. Суточная потребность в йоде 200 мкг. Содержится в рыбе, кальмарах, креветках, мидиях и салате из морской капусты. Так же содержится в мясных и молочных продуктах и сушеном инжире.




✅ Понравилась статья? Дай свою оценку по пяти бальной системе:


✅ Делись своими впечатлениями в социальных сетях:

Поделитесь своим мнением

*

code

Женский сайт вумен © 2017 Женский портал www.womens22.ru Наверх