Как следует питаться в период кормления грудью? - Вумен 22

Как следует питаться в период кормления грудью?

✅ Как следует питаться в период кормления грудью?

Для того чтобы у Вас было достаточно молока и его выработка не прекратилась необходимо полноценное и разнообразное питание. В период кормления грудью своего малыша у Вас повышается потребность в удвоении всех питательных веществ и микроэлементах. Кормящим грудью женщинам категорически запрещено сидеть на диете с целью похудения или отказывать себе в каком либо виде пищи. Сейчас Вам придется есть несколько больше даже чем в период вынашивания, Ваш рацион теперь увеличится на треть.

Суточный рацион мамы фото

Суточный рацион мамы

Есть теперь необходимо 5-6 раз в день, пить не меньше 2-2,5 литров жидкости. Но не стоит есть и пить больше чем хочется носильный прием пищи на улучшение лактации не повлияет.

Теперь Ваш суточный рацион должен содержать 120г. – белков, 100г. – жиров, 500г. – углеводов, в среднем Вы должны потреблять 3500 ккал.

Включите в свой рацион продукты пяти групп: зерновые, молочные, мясо, овощи и фрукты.

зерновые, молочные, мясо, овощи и фрукты фото

зерновые, молочные, мясо, овощи и фрукты

Кишечные колики у ребенка могут вызвать такие продукты бобовые культуры (фасоль, чечевица, горох), грубые овощи (капуста, свекла), коровье молоко.

К отказу малыша от груди приведут такие продукты как лук, чеснок, пряности, острые приправы (они могут испортить вкус молока).

Стоит так же отметить, что в период кормления грудью ребенка важно обращать внимание не только на сбалансированное, правильное питание, но и на полноценный отдых. Спать рекомендуется не менее 8-ми часов, часок – другой можно поспать днем. И регулярно бывайте на свежем воздухе (пешие прогулки).

Какие продукты включить в рацион кормящей женщины?

Элемент Количество Наименование
Белки 500 мл.

200 мл.

150 г.

40 г.

200 г.

150 г.

Кисломолочные продукты

Молоко

Творог

Сыр

Мясо

Рыба

Жиры 50 г.

100 г.

20 г.

Сливочное масло

Сметана

Растительное масло

Углеводы 400 г.

200 г.

Хлебобулочные изделия

Каша

Витамины, микроэлементы, минеральные соли 700 г.

400 г.

Овощи (помидоры, салат, репа, кабачки, капуста, тыква и т.д.)

Фрукты или ягоды

Напитки Зеленый чай

Компот из сухофруктов

Яблочный сок

Минеральная вода без газа

Поливитамины Мультитабс

Пиковит

Витамины для кормящих мам

 

Углеводы, белки, жиры фото

Углеводы, белки, жиры

Предыдущая статья: Следующая статья:



✅ Понравилась статья? Дай свою оценку по пяти бальной системе:


✅ Делись своими впечатлениями в социальных сетях:

Поделитесь своим мнением

*

code

Женский сайт вумен © 2017 Женский портал www.womens22.ru Наверх